Точка баланса (практика для начинающих)

Медитация – это практический способ развития навыка осознанности. Каждый раз, практикуя медитацию, вы тренируете свое умение фокусироваться на текущем моменте и присутствовать в своей жизни, воспринимая ее во всей полноте и многообразии. Регулярная практика привносит ясность в любую вашу деятельность, открывает ум для восприятия новых идей и освобождает из водоворота беспорядочных событий и эмоций.

В древних учениях многократно упоминается, что медитация – это способ успокоить блуждающий ум. Однако важно правильно понимать эту истину: медитация не заставляет ваш ум замолчать, очистив его от мыслей; медитация позволяет познать, как ваши мысли и эмоции возникают и испаряются, и на чувственном опыте убедиться, что вы не есть ваши мысли и эмоции, как бы отделить от них свою личность, наблюдая за ними со стороны.

На самом деле, внутри каждого из нас уже есть это глубинное знание, оно всегда с нами, его невозможно потерять. Любой из нас от случая к случаю незаметно для себя оказывается в состоянии осознанности: когда во время прогулки вы вдруг ощутите кожей дуновение ветра, когда любимую музыку не просто слышите ушами, а словно бы чувствуете всем телом, когда плывете в воде и чувствуете, как слаженно работает ваше тело, как движения отвечают биению сердца и ритму дыхания, когда наполняетесь нежностью, наблюдая за обыденными движениями любимого человека – в эти моменты вы осознанны, вы напрямую, непосредственно воспринимаете происходящее здесь и сейчас. Именно в этом моменте – в настоящем мгновении – находится точка нашего счастья.

Тем не менее, чаще всего мы приходим в это состояние непроизвольно, и не умеем контролировать, когда оно начнется и когда закончится. Дело в том, что мы просто отключены от нашего внутреннего знания, будто забыли, в каком из шкафчиков кладовой нашей личности оно хранится.

Осознанность позволяет извлечь это глубинное знание о счастье на поверхность и ощутить его на чувственном уровне, а медитация – это наиболее прямая дорога к нему.

Практика

Точка балансаТехнически медитация состоит из двух компонентов: осознать самого себя в данный момент и некоторое время сохранять это состояние.

Этот совет кажется очень простым. Но на самом деле… На самом деле он действительно очень прост!

Это звучит так обыденно, что нередко начинающим практику кажется, что они делают что-то неправильно. Новички ждут каких-то новых, ранее незнакомых ощущений и испытывают разочарование или сомнение, не почувствовав значительных перемен после нескольких попыток медитировать. Но это все равно, что целый час смотреть на пробившийся сквозь землю росток и разочароваться, не заметив, как он продолжает расти. Вы позаботились о том, чтобы у растения было достаточно влаги, света и тепла, и поэтому знаете, что он будет расти, даже если ваши глаза не видят его роста.

Ваша осознанность будет расти также незаметно. И однажды вы вдруг заметите, что перемены уже произошли, ваше внимание работает не так, как прежде, а ваша жизнь переменилась.

Подготовка

Найдите спокойное место, в котором вас некоторое время никто не потревожит. Да, вы много читали о том, что осознанность применима ко всем сферам нашей жизни, и медитировать можно в любой ситуации и при любой деятельности. Это действительно так, но вряд ли у вас получится это на начальных этапах, т.к. ваш навык сохранять внимание пока еще мало развит. Именно поэтому чаще всего рекомендуют практику в спокойной обстановке.


Примите удобную для вас позу, в которой вы сможете некоторое время находиться без движения. Идеально, если это будет достаточно расслабленная поза, однако не настолько расслабленная, чтобы вы начали засыпать. Например, вы можете расположиться в кресле или на стуле, поставив ноги на пол, положив руки на бедра и расправив спину и плечи.

Закройте глаза.

Расслабление

Расслабьте тело. Последовательно перемещайте внимание к ощущениям в ногах, руках, животе, плечах, груди, на лице и затылке, замечая напряжение и расслабляя мышцы.

Дыхание

Перенесите внимание на дыхание и просто наблюдайте за ним, не пытаясь подстраивать его, менять ритм или глубину. Просто наблюдайте, какое оно: поверхностное или интенсивное, медленное или быстрое. Проследите, как с каждым вдохом и выдохом воздух путешествует через ваши ноздри в легкие и обратно. Возможно вы почувствуете ощущения не на всем пути, которым следует воздух (например, только ноздрями и животом, в то время, как другие участки останутся «слепыми»). Это не значит, что вы недостаточно сфокусированы или делаете что-то неверно. Ваша связь с телесными ощущениями пока еще слаба, но скоро вы научитесь различать гораздо больше оттенков и нюансов.

Если вы заметите, что ваше внимание отвлеклось на какие-то мысли, просто верните его к дыханию. Возможно, в начале вы будете удивлены тому, как много мыслей проносятся в вашей голове и как часто они захватывают ваше внимание. Отвлекшись, не осуждайте себя. Просто заметьте, что это произошло, и мягко верните внимание к дыханию.

Точка баланса

После нескольких вдохов и выдохов вы почувствуете, как ваше дыхание естественным образом углубляется, тело расслабляется и вся ваша сущность успокаивается. Заметьте это состояние успокоения и прочувствуйте его как можно более полно. Назовем это состояние точкой баланса. Она всегда внутри вас, и вы можете возвращаться к ней, когда пожелаете.

Завершение

Через некоторое время наблюдения за состоянием покоя вы почувствуете естественное ощущение завершенности. Медленно и мягко верните свое внимание к дыханию, потом к ощущениям в теле и медленно откройте глаза.